今日は入院して5回目のターゲスです。血糖の変化はどうなっているのでしょうか。朝一の空腹時血糖は108でした。その後は朝食後2hが147。昼食前が130。昼食後2hが113。夕食前が101。でした。糖尿病患者としては血糖コントロール優の数字になっています。健康体であれば空腹時血糖は100-110なので正常高値。食後2hは140以上あり異常値ですね。この数字から独自の集計式により算出した推定HbA1cは6.7でした。つまり今の血糖コントロール状態を2ヶ月続ければHbA1cが6.7になると言うことです。やっと血糖コントロール出来ている領域まで血糖が下がったと言えます。
ここまでの入院生活で血糖コントロールの出発点に立ったことになります。ここから先は退院してからの血糖コントロールを意識する必要があります。現時点では日中の運動により血糖値を押し下げている面があります。入院中に体脂肪を落とそうと思っているのでこれで良いのですが、退院後は落とした状態をキープする必要があり運動時間確保が課題です。できる限り運動の時間を確保しようと思いますが、短時間で済ませる何か別の方法も探っておく必要があります。インターネットでいろいろ調べていると、血液中の血糖を吸収する最大のものは筋肉であるという情報がありました。筋肉を使えば血糖が下がるとのことです。入院中は毎日血糖を測定してもらえるので、是非この情報を実証しておきましょう。そうすると短時間で血糖を下げる手段を構築できるかもしれません。
インターネットの情報によると強負荷で筋肉を使えば数分の運動でも血糖が下がるそうです。早速実験を行います。夕食後1.5hくらいが血糖のピークと思われます。従ってここの時間帯で腕立てとスクワットを筋肉がプルプルして潰れる限界までやります。とは言っても元が腕立てなどやっていないので、腕立ての下限状態で静止する状態をキープすること2分弱くらいで限界が来ました。スクワットも目一杯深く腰を落として繰り返すこと30回程度で立てなくなります。今日はこの1セットのみ僅か3分程度の運動で様子を見てみましょう。前回までのターゲスでの傾向と今回のターゲス結果からの予想では160〜170程度の血糖値になるはずです。さて強負荷運動の効果のほどは…(運動は19:30頃行いました。もうすぐ血糖測定の時間です。)
20:00測定しました。結果は180(爆)。あまりにも少ない運動なので効果は確認できませんでした。明日以降、もう少し運動量を増やして様子を見てみましょう。でも血糖の推移は日々改善しています。もしかしたら血糖コントロールがもっと良好な状態が継続すれば、筋トレの効果も出るのかもしれませんね。気長に頑張りましょうｗ
順に朝食、昼食、夕食です。1日1600kcal。塩分7g
【朝食メニュー】ごはん、もやしの味噌汁、卵とじ、味付けノリ、牛乳
【昼食メニュー】麦ごはん、鮭の味噌マヨネーズと付け合わせ野菜、ツナきゅうりトマトの三杯酢、沢煮椀、オレンジ、キウイ
【夕食メニュー】ごはん、ロールキャベツと付け合わせ野菜、炒り豆腐、サラダ(レタス、海草)、吸物(そうめん、花麩)