今日は天気が悪く朝から雨です。パラパラ降っているのですが上がるのでしょうか。朝食後空を見ながらメールチェックなどしていると若干上がってきました。この間に散歩にでましょう。ということで散歩に出ましたが途中で雨が降ってきました。ダイレックスで238円の傘を買いました。結果として50分のウォーキングで午前中のノルマをこなしました。午後は雨で外に出れません。夕食後少し雨が上がったので買物がてら40分ほど歩きなんとか午後のノルマもこなした次第です。合わせて約10000歩のウォーキングでした。活動量計によれば666kcalの消費で36.2gの脂肪を燃焼させたようです。
666kcalはおよそ8単位でごはんにすると400g、茶碗に普通に盛って約2杯分ですね。こんなことを考えながら食べる量を調整していくのが食事療法になります。歩くのは体に取り入れたブドウ糖をうまく処理する体を維持するための運動療法という位置づけです。今現在はブドウ糖をうまく処理できる体に戻している段階ですかね。体脂肪を落としてインスリン抵抗性を改善したいと思っています。ここで体重と運動の関係について考えてみます。
今は病院で出るものしか食べていないのでインプットはきっちり1日1600kcalです。アウトプットは今日666kcal分運動したのでこれに基礎代謝を足したものです。インプットを超えたアウトプットの分は体の中から取り出したエネルギーということです。つまりその分痩せるという計算が成り立ちます。私の場合体重が72kgで42歳男性ですので一般的には基礎代謝は1620kcalほどだそうです。私は若干代謝が悪いと仮定しておよそ1割引きの1500kcalとすれば1600-1500-666=-566kcalなのでアウトプットが566kcal多くこの分痩せた計算になります。そして脂肪1kgを燃やすためには7000kcal必要と言われていますので、今日は566/7000*1000＝81gほど痩せた計算になります。食事(摂取カロリー)と運動量は入院生活のおかげで毎日ほぼ一定なので毎日81gずつ体重が減っているはずです。
体重の推移グラフを見てください。少しわかりにくいのですが入院してから体重がおよそ1kg減りました。14日で1000gです。単純計算では一日当たり71gの減量です。さっきの考察(毎日81g減量)とおおむね合っていると思います。偶然かもしれませんがなんかうれしいですねｗ。退院してからもこの考え方で食事量と運動量をコントロールすれば体重を減らせるでしょうか。やりがいがありますね。
順に朝食、昼食、夕食です。1日1600kcal。塩分7g
【朝食メニュー】ごはん、ホウレンソウの味噌汁、和え物(キャベツ)、ししゃも、牛乳
【昼食メニュー】麦ごはん、コロッケ、サラダ(しらす)、スープ(キャベツ)、オレンジ、柿
【夕食メニュー】ごはん、あじのマスタード焼きとインゲンバター炒め、ごま和え(小松菜)、サラダ(きのこ)、スープ(とき卵)